• 1 Lekkere ruime katoenen badjas, liefst met je naam erop, om verwisseling door derden te voorkomen.
• 1 Groot sauna badlaken om op te zitten of te liggen in de sauna.
• 1 Grote badhandoek om je vaak, zonder zweet, schoon af te kunnen drogen.
• Reserve handdoek ?
• 1 Paar slippers die nat mogen worden.
• 1 plastic waterflesje.
• Sommigen nemen een boek mee.
• Een trainingspak voor makkelijker om te kleden in sauna kleedruimtes.
• 1 ruime saunatas om alles in mee te kunnen nemen, zie club artikelen.

Er wordt door iedereen van je verwacht dat je er voor zorgt dat je zweet op je sauna badlaken komt en niet op het hout.
Bij het gaan liggen in de sauna moet je sauna badlaken hiervoor groot genoeg zijn.  

In het paars hieronder,

komen kleine aanvullingen, voor

onze "moderne" oude versie.

Het saunabad is een bloot bad en prima geschikt om valse schaamte voor het lijf voorgoed kwijt te raken. Het saunabad wordt door iedereen weer anders beleefd en geïnterpreteerd.

Er zijn echter een paar vuistregels.
Om het verblijf in de sauna zo prettig en ontspannend mogelijk te maken is deze routing wellicht een handig en waardevol hulpmiddel.

Op pagina is deze in zijn geheel te lezen en hoe u door een niet te hete sauna, uw bewustzijn en onderbewustzijn kunt helpen u beter te laten ontspannen.

Zo voorkomt u dat de eeuwenoude heilzame werking van sauna voor u verloren gaat.

Breng vóórdat je gaat douchen een bezoek aan het toilet om je blaas te legen. Reinig je lichaam onder de douche uit respect voor de andere bezoekers grondig en droog je goed af.
Het zweten gaat het beste wanneer je huid kurkdroog is.

Neem indien aanwezig een warm voetenbad om het lichaam op de eerste saunagang voor te bereiden en de poriën te openen, zodat straks het zweetproces makkelijk op gang kan komen.

In de sauna: rustig zitten of liggen met je voeten ter hoogte van uw billen. In de sauna is absolute stilte vaak gewenst. Er wordt verwacht dat je zich dan ook aan deze regels houdt.

Voor beginners verdient het aanbeveling om op de onderste bank te beginnen. Wanneer men aan de warmte is gewend kan men altijd nog een hogere etage opzoeken.

Vraag je niet af wanneer het grote zweten nu eindelijk begint, dit kan het zweetproces stagneren. Ontspan je zo veel mogelijk en geniet van de relaxte sfeer. Het zweet komt meestal dan vanzelf.

De tijdsduur in de sauna hangt sterk af van je gemoedstoestand. Blijf vooral niet te lang in de sauna. Luister naar je eigen lichaam en ga eruit, als je de sauna niet lekker meer vindt. Dit is vooral voor beginners zeer belangrijk.

2 minuten voor het verlaten van de saunacabine verdient het aanbeveling rechtop te gaan zitten om duizeligheid te voorkomen.

Zet je hoofd recht op je schouders, je nekspieren zijn gemaakt om je hoofd van links naar rechts te bewegen, niet om je hoofd de hele tijd op te tillen.

Trek je kin in en laat je schouders zakken.

Sluit je ogen, dit vermindert de werkdruk van je bewustzijn met 75%.

Je geest begint tot rust te komen.

Denk nergens aan. Concentreer je alleen op de aangename warmte en op de zandloper.

Hierdoor en door de warmte beginnen je spieren en de rest van je lichaam nu tot rust te komen.

Je gaat het begrip tijd een beetje verliezen, daarom hangen er zandlopertjes, overschrijdt deze tijd niet !

Laat je ongemerkt weer opgekropen schouders weer zakken en let op dat je niet in slaap valt ! Veiliger met twee dan alleen.

Doordat je spieren zich net ook wat ontspanden, wordt je geest nog iets rustiger.

Als eerder dan de zandloper aangeeft, het aangename warmte gevoel overgaat in een onaangenaam gevoel, is dit een signaal van je lichaam dat het tijd wordt de sauna ruimte te verlaten en een luchtbad en een dompelbad te gaan nemen.

Sta rustig op, tel tot 3 en verlaat rustig de sauna ruimte.

Neem na de sauna een luchtbad van hoogstens een paar minuten om uw longen van frisse lucht te voorzien. Om uw lichaam weer te laten acclimatiseren is afkoelen noodzakelijk.

Dit kan het beste als eerste met de koudwaterslang, die je zo dient te hanteren, zodat er een film van water op je huid ontstaat. Werk altijd naar het hart toe. Na de koudwaterslang kun je een koude douche nemen of het koude dompelbad gebruiken.

Het gebruik van het koude dompelbad direct na de sauna is, i.v.m. gebruik door andere badgasten, onhygiënisch. Neem eerst een koude douche of koel af met de koudwaterslang om het lichaam van zweet te ontdoen.

Besluit de saunagang met een warm voetenbad. Herhaal de afkoelcyclus hierna nog 1 keer.

Disclaimer, raadpleeg beter altijd vooraf uw huisarts. Bij klachten, raadpleeg ook uw huisarts, fysio en/of oogarts voor wat er mis is.

Ervaar de volgende morgen, de gezondere innerlijke rust door de warmte.

Heeft u er baat bij, wordt lid van de sauna fanclub, zodat we ons werk kunnen voortzetten en

help zo mee to

save the spirit of sauna.

Neem tussen de saunagangen door voldoende rust in de rustruimte en breng het vochtgehalte op peil door het drinken van water, vruchtensap o.i.d. Herhaal deze routing voor saunagang 2, 3, 4, enz.

Zorg dat er tussen uw laatste maaltijd en de eerste saunagang een tijdsbestek is van minstens 1½ uur. Betreed de saunacabine niet met een volle maag, maar laat je maag ook niet helemaal leeg zijn.

Tijdens de saunagangen is het lekker om even te bubbelen in het bubbelbad, of om even te "Turken" in het Turks stoombad.

Ook een beetje zwemmen in het zwembad is heerlijk, maar voorkom dat je je inspant.

Laat je tussen de saunagangen door ook eens masseren. Je wordt overmand door een heerlijk loom en ontspannen gevoel, wat het verblijf in de sauna nóg aangenamer maakt.

Het saunagebeuren is geen prestatiegebeuren. Ga op je eigen gevoel af. Probeer verschillende dingen uit om een bepaalde regelmaat in het saunagebeuren te creëren waarbij je je lekker voelt.

Er is echter één vuistregel: na de sauna of het Turks stoombad moet het lichaam worden afgekoeld.

Neem vlak voordat je je aankleedt geen warme douche, je bent immers al schoon (schoner kun je niet worden) zodat het effect van een douche vrijwel nihil is. Bovendien doet het de zojuist opgebouwde weerstand weer teniet: de sauna verhoogt uw weerstand tegen ziekten en weersomstandigheden.


Bron: Naturisme en sauna .net

Heb je dit relaxed effect de dag erna ook zelf ervaren ?

Vertel het verder.

Klik op de druppel

Genomineerd

voor de meest stemmingsvolle video.

Wilt u op de hoogte gehouden worden van meer van dit soort filmpjes ?

Meld je dan ook aan als lid.

Doe mee

Uw banner hier ?

Hoge respons voor slechts € 1 per dag.